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    现代格斗训练，经过长期发展、探索和总结，已经有了一套科学、完整的力量训练体系。www.biquge001.com在保证用最高的效率达到最好的训练效果的同时，也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤，或者让肌肉、骨骼不堪重负，留下身体隐患。

    科技在进步，行业在发展。现代搏击虽然沦为娱乐体育项目，再没有什么“杀人技”的说法，但在训练方面，比起传统武术绝对是翻天覆地的质变。

    吃完了早饭，苏乙开始了第一天第一轮的训练。

    按照洛哥给他制定的训练计划，他每天早中晚有三轮训练，每轮约两个小时，每一轮训练主体部分包括五个训练回合，训练前有热身，训练后有专门提高柔术的抓握力训练。

    看起来好像并不太累，因为有大把休息时间，但其实不然。

    这六个小时，是集中且高强度的针对性训练，每一组练习都在挑战人体极限！

    每两个小时一轮的训练结束，让肌肉和骨骼在极限运动后，得到一定程度的缓解和恢复，便立刻开始第二轮训练。

    也就是说，看起来是休息，其实是在恢复肌肉，避免过度训练造成的损伤。

    除了负重训练，其余的训练流程都按照现如今最先进的塔巴达训练模式进行，完成每个训练回合差不多五分钟左右，然后有一分钟休息时间，再继续下一个回合。

    因为今天是第一天，所以运动量有一定程度削减。

    刚开始是热身，二十五米冲刺跑，跑完步行回重新开始，重复差不多十次后，再做简单拉伸，准备正式训练。

    “今天是你第一天训练，所以我会亲自盯着。”洛哥负手看着苏乙一遍遍冲刺，在一边道，“从明天开始，我就不会全程盯着你了，我会把你的训练交给阿文，让他成为你的私人助教。”

    “热身的目的是为了提升你的心率，让肌纤维兴奋起来，从而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。热身完以后，休息一分钟，我们正式开始今天第一组训练。”

    可能是时间长不怎么运动的原因，也可能是这二十五米冲刺跑看似简单，但其实运动量并不小的原因。

    苏乙做完热身，已经出了一身汗，略感疲惫。

    但整个人也兴奋起来了。

    训练的第一个回合开始了。

    先是十个俯卧撑，做完立刻分腿跳十次，然后是平凳臂屈伸十次，全程无间歇，不断循环往复完成。

    在洛哥的大声喝令下，苏乙根本不能停下来，只是机械做着一个个训练动作，累得喘气已如风箱般。

    五分钟时间一到，洛哥立刻喊停。

    “好，休息一分钟，稍微活动活动四肢。”他说，“这一组动作，主要训练你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，还有你的耐力。接下来的第二回合是全身参与的循环训练，目的在于提高你在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力……”

    …洛哥认真工作起来很尽职尽责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向苏乙解释这么做的目的是什么，原理是什么，深入浅出，让苏乙明明白白训练。

    而苏乙此刻喘得停不下来，整个人像是刚从水里拎出来一样。

    塔巴达训练模式的精髓就在于，短短的五分钟一个回合内，会让你完全精疲力竭，榨干最后一点潜力。

    但只是休息了一分钟，苏乙便立刻开始了第二回合的训练。

    这一回合的训练强度又有所加强，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是为了提高力量和抱摔能力。

    十次！

    十次抱扛沙袋完成，立马再来十次哑铃推举。

    哑铃是25磅的，不算太重。

    然后是十次哑铃俯卧撑。

    放下哑铃，再来十次俯卧撑站立跳起。

    依然是五分钟算一回合。

    这一组合做下来，苏乙连站都站不起来了。

    肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，他急剧呼吸，汗如雨下。

    “起来！”洛哥化身魔鬼训练专家，毫不留情把苏乙从地上赶起来。

    “今天是你第一天训练，所有运动量都削减到了百分之六十，就这，你都受不了了？那你趁早放弃，不要浪费彼此的时间！”

    “动起来动起来，继续活动身体！不然你的肌肉会僵住的！”

    每一组训练结束，都有一分钟休息时间。

    但一分钟时间哪里够？

    苏乙的气都没喘匀，下一组训练动作就又开始了。

    “高强度的循环训练，目的在于提升你的心率，提高你整个身体的耐受性。”洛哥一边做示范，一边大喝道，“十次高抬腿跑，快点快点！快快快！”

    跟催命的鬼似的。

    高抬腿跑一结束，立马抱着沙袋练膝撞，依旧是十次一组。

    然后是波速球交替跳，哑铃箭步蹲。

    这一组动作下来，苏乙真的感觉自己快死了。

    他浑身都在抖，他感觉身体都不是自己的了。

    然而这才是三个回合，训练才进行了二十多分钟。

    第四回合的训练，开始负重训练了。

    十次负重相扑式深蹲，十次肩部推举，十次头上负重肩绕环，十次负重弓腰。

    讲真，这一组，苏乙根本不知道自己怎么熬下来的。

    每一秒，每一个动作，他都要用尽全身力气才行！

    每一个动作，他都要如同野兽般嘶吼着，浑身颤抖着艰难完成。

    每一秒钟，他都感觉自己真的不行了！

    可最终，他还是熬过了艰难的五分钟！

    “不要躺倒，走起来，走起来！慢慢走，慢慢活动！”洛哥推着苏乙的身体大吼着，眼中却露出惊奇之色。

    他当然看得出，苏乙撑不住了，可偏偏这个人连一个字都不说，硬是在坚持。

    这真的太不容易了。

    “这次你有三分钟时间休息，慢慢走，我们去后院！”洛哥看着如风箱般喘气的苏乙，缓缓说道。

    …训练的第五个回合，也是体能训练的最后部分，这部分的训练主要是为了提高核心力量。

    这次不再有五分钟的时间限制，这一回合第一组项目，是拉雪橇。

    雪橇并非是真的雪橇，而是用绳子绑着五十公斤的杠铃片。苏乙要做的，就是拉着用绳子拉着这个杠铃片，在院子里绕二十圈！

    没有时间限制，但一旦开始，绝不能停下来。

    苏乙一听这个训练项目，真的快尿了。

    他觉得自己真的会受伤！这运动强度太大了，他真的可以撑住吗？

    他现在浑身肌肉都酸痛难忍，再拉着那么重的杠铃片走二十圈，会死人的！

    他把自己的担忧隐晦给洛哥说了。

    后者表现得很冷淡：“你怕自己受伤？那我告诉你，真的很有可能受伤！要是怕，你就别练了！”

    “mma就是这样，训练残酷，上台更残酷！受伤都是小事，随时随地没命，都很有可能！现在只是让你训练，你就怕受伤？那你还打什么拳？”

    “我不是怕受伤，我是怕因为受伤耽误训练！”苏乙辩解道，“我答应过你三个月后打败阿民，万一我受伤……”

    “怕就是怕，不要找什么借口！”洛哥怒喝道，“瞻前顾后的，怎么打拳？你要是不想练，现在就滚！”

    玛德！

    恼火的情绪，反而让苏乙激起一股狠劲，二话不说拽着绳子就开始往前拉。

    杠铃片虽然只有五十公斤，但还要加上泥土地面的摩擦力，可想而知苏乙拉得有多费劲了！

    这院子绕一圈差不多五十米，苏乙才拉了半圈，就已经累得眼冒金星了。

    一想到还要拉十九圈半，他心中一片绝望。

    这特么怎么坚持？

    我为什么要受这个罪？

    只是一个演出任务而已，犯得着这么拼吗？

    更别提一出这个片场世界，现在练出的所有肌肉，全都恢复原样了，等于白练。

    我何必这么傻？

    他心中翻腾着一百种放弃的理由，就是没有一个继续练下去的借口。

    这种毫无必要的奋斗，真的有意义吗？

    而且，真的坚持不下去了！

    十九圈半！十九圈半啊！

    而且拉完杠铃，还有别的运动项目。

    这就像是一场永无止境的折磨，真的有必要坚持吗？

    放弃吧，放弃吧……

    苏乙满脑子都是放弃的想法，但他的人，却仍费力拉着杠铃片艰难前行。

    他没办法停下来。

    他哪怕一慢下来，脑子里就会浮现出洛哥失望的眼神，阿民不屑的目光，和阿Ben鄙夷的谩骂。

    他在想，同样的训练，阿民能做到，阿Ben能做到，任何一个打mma的职业拳手都能做到。

    难道他堂堂演员，却要可耻地中途认输，举手投降吗？

    …他纵然有一百个，一千个放弃的理由，可终究还是停不下来！

    不敢停，不能停，也不愿停！

    一圈、两圈——十五圈、十六圈……

    满心纠结中，苏乙竟真的奇迹般坚持下来！

    他发现自己只剩下四圈的时候，他如野兽般嘶吼着，奋力前行！

    坚持！

    再坚持！

    哪怕每迈出一步，都无比地煎熬，但他仍在坚持。

    会不会受伤，值不值得付出，有没有利弊，什么都不去考虑了！

    他满脑子就一个想法——还剩下四圈！

    还剩下三圈！

    两圈！

    然后——艰难地拉过了二十圈的终点！

    “啊啊啊啊！”苏乙一把摔掉肩上的绳子，狠狠挥舞着拳头，对着洛哥愤怒嘶吼着。

    像一头咆哮的狮子。

    也不知为什么，明明他之前都彻底没劲了，但这一刻，竟奇迹般地还有余力。

    洛哥拍手笑道：“不错嘛，看你精神这么大，那就继续咯。”

    接下来，是砸轮胎！

    用一只大铁锤，用力砸卡车的轮胎。

    十次后，扔掉铁锤，翻滚这只轮胎，绕着后院二十圈！

    真的深深绝望！

    苏乙感觉自己堕入一场永无止境的噩梦之中。

    他甚至已经麻木了，麻木地做着机械的动作，麻木地坚持着。

    他已经累得什么都不去想了，他失去了思考的能力。

    现在就是让他休息，他都不敢休息了，因为苏乙知道，他一旦停下来，就再也动不起来了。

    仿佛过了一个世纪那么长，苏乙终于听到了一声如天籁般的声音。

    “好了，早上的训练，到此结束！”

    苏乙几乎下意识就倒下去，却被洛哥一把扶住。

    “不要躺下，做十组拉伸，可以慢一点，但必须做完！”洛哥喝道，“知道你现在的肌肉多僵吗？你现在不拉伸缓解，肌肉是练出来了，但却是死僵肌，没有灵活度！这对于一个拳手来说，简直是致命的缺陷！”

    “只是拉伸，只是拉伸，只是拉伸……”苏乙安慰着自己，用惊人的毅力，摇摇欲坠地完成了训后拉伸。

    在这过程中，一边的洛哥很不满地道：“只有六成的训练强度，就这还有抓握力训练还没有做，就这，你都耗费了将近三个小时！你的身体素质是我见过最差的！”

    “我告诉你阿豪，就凭你的身体素质，你想成为合格的拳手，就必须付出比别人加倍的努力！如果你真想在mma上取得一些成绩，你甚至要付出十倍的努力！”

    “你必须清楚地认识到自己的不足，还要有吃苦的决心和毅力！一个拳手，必须要有强健的体魄！你想光凭技巧打mma，那是痴心妄想！”

    苏乙咬着牙，默不作声地做着拉伸。

    现在意识稍稍回流，他也感觉到自己表现得有些差劲了。

    他放大话说要打败阿民，结果现在连一个拳手最基本的日常训练都完不成……

    他受到了打击，却没有丧失信心，反而更坚定了几分。

    “走，跟我上楼！”

    见苏乙做完拉伸运动，他丢下一句话，转身率先向楼里走去。

    俱乐部里有专门的的运动护理部，里面有个做训后按摩的中年人，叫别人都叫他任伯。

    “任伯，交给你了！”洛哥拍拍苏乙的肩膀，对任伯道，“以后他每天按三次，早中晚都不能少，力道可以大一点。”

    “放心吧洛哥，交给我好了，绝对没问题。”任伯笑呵呵示意苏乙躺平，捏了捏苏乙的身上，惊讶道：“这么僵？他强度很大呀。”

    “是他自己不行。”洛哥摇摇头，转身离去。

    拐了个弯后，太岁迎头碰上，笑呵呵对洛哥道：“洛哥，我看阿豪五个回合都坚持下来了，第一次训练完成度就这么高，他真的算很拼了。”

    洛哥闻言脸上浮出满意的笑容道：“我也没想到这小子挺能坚持……太岁，不过你别夸他，这小子有点傲，我正好磨磨他。”

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